产妇月子餐禁忌食物

产妇月子餐禁忌食物

1、月子餐能食什么？ 2、产妇月子餐30天食谱 3、产妇的月子餐要怎么做？ 月子餐能食什么？

导语：起首，恭喜您成为了世界上第二伟大的人——爸爸。   常见的家庭菜肴就那么十几种，底子无法称心坐月子时产妇对营养的需求。可是，我们事实不是星级饭馆的大厨，没法换着把戏的给妻子做月子餐。看似一顿简单的月子餐可把爸爸们为难住了。

产妇月子餐选举食谱：

第一周：排毒代谢期

第二周：内脏恢复期

第三、四面：滋补保养期

第五、六周：补气补血  期

在做月子的42天里，产妇的恢复一般能够分为4个期间。别离是：排毒代谢期、内脏恢复期、滋补保养期、补气补血期。相对应的月子餐也能够分为4个期间。

部门月子餐成效：

1、产后排恶露： 小米鸡蛋红糖粥、鸡蛋羹、芪回炖鸡汤。

2、产后小便倒霉： 瓜皮排骨汤、山药炖土豆。

3、治疗产后脱发： 小炒虾仁、麻酱莴笋、枸杞黑豆炖羊肉。

4、缓解产后失眠： 猪蹄豆腐炖香菇、腊肉小米饭、牛奶燕麦大枣粥。

其实，做月子餐不难，只要掌握了以上4个周期共42天的月子餐菜谱，再  加上爸爸们满满的爱，就能够侍候好坐月子的“大宝物”和“小宝物”了。

温馨提醒： 产后一个礼拜内要多食富含炊事纤维的食物，并重视多饮水，避免久卧不动发作便秘。   重点提醒：没必要听那些过时的体味“不克不及食盐”，像怀孕时一样恰当限盐就能够了。别的，不要食辛辣和油腻的食物，在伤口愈合之前要少  食鱼。

祝您好运易生！   假设您喜好我的答复，就请存眷我吧。   今日讨论：产妇月子餐有哪些？

月子期间的饮食应该以精、杂、稀、软为次要的原则，食物要多把戏一些、食物要做软烂随便消化。

月子餐荤素搭配营养好

新妈妈固然产后虚弱，又担任着哺乳的重任，天然很是需要营养填补，但是假设天天大鱼大肉，新妈妈胃口会变坏，摄进太多营养，也会随便使本身变瘦削，倒霉于身体恢复，同时宝宝还会得脂肪泻，大便呈泡沫状，所以新妈妈饮食要搭配平衡，有肉有菜、有粗粮有细粮，切勿太油腻。

选举几款油腻荤食，口味清新、营养平衡、热量低：

1.鸡肉炒西兰花

原料：鸡胸脯肉，西兰花，胡萝卜、鸡蛋清1个、水淀粉、姜丝、盐

做法：

1.鸡胸脯肉切成小丁，放进鸡蛋清、水淀粉、食盐搅拌平均备用；

2.西兰花掰成小朵浸泡一会洗清洁，放进滚水焯煮：胡萝卜洗净往皮切丁备用；

3.热锅冷油，油热后爆香葱花和姜丝，放进鸡肉快速翻炒，加进胡萝卜陆续翻炒，之后加少许清水焖煮一会儿；

4.鸡肉和胡萝卜熟烂后加进西兰花陆续翻炒，加进适量食盐调味即可。

西兰花、胡萝卜含有丰富的维生素和矿物量，对新妈妈的身体恢复很好益处，同时，鸡肉能够滋补益气。

2.虾仁鸡蛋羹

原料：鸡蛋、虾仁、食盐

做法：

1.虾仁洗净；

2.将鸡蛋打进碗中，加盐、温开水搅拌平均，放进虾仁：

3.蒸锅烧开，将蛋羹放进蒸锅中，大火蒸熟10分钟即可。

鸡蛋营养丰富，含有优良卵白量，丰富的铁、锌等营养元素，加进虾仁既包管营养又丰富口感。

3.山药鱼头汤

原料：鱼头、山药、豌豆苗、海带结、麻油、姜片、食盐

做法：

1.将鱼头清洗清洁；山药往皮洗净切块；

2.热锅冷油，油热后放进鱼头煎至两面金黄；

3.加进适量清水、姜片，大火煮沸，再加进山药和海带结中小火慢炖30分钟；

4.放进豌豆苗陆续煮2分钟，加进食盐调味即可。

山药助消化、滋养脾胃，可以搀扶帮助新妈妈恢复体能，促进乳汁排泄。

起首要阐明 一个概念，其实传统的坐月子和现代医学中讲究的产褥期是纷歧样的，产褥期是指因为产妇的子宫体积容量，再加上胎盘剥离产生的创面以及宫颈口的改变会在大约消费之后42天恢复至产生的形态。因而，在那个阶段，产妇的形态会跟一般的人群有较大的区别。

那个阶段月子餐或者说营养餐要做到的功用，一方面是抵偿在怀孕期间以及临蓐过程中身体的损耗，搀扶帮助身体的功用停止恢复。其次就是为产妇的乳汁排泄打下营养根底，更好的培育婴儿，包管婴儿的 安康 。

因而，所谓月子餐的原则，根据差别阶段有着差别的要求。

起首是产后初期，一般来说，安产的产妇在术后第一天就能够起头一般食饭了，而假设是剖宫产产妇，一方面在术后六个小时完全能够食一些以碳水化合物为主的、较少炊事纤维的流量食物，一般来说，在第一天流量食物之后，能够摘用半流量的食物食个一两天，进而恢复到一般的饮食。

产妇有可能会呈现怠倦无力、胃肠功用差的情状，那个时候要警惕低血糖。办法是能够预备一些 安康 的零食或者增加餐次，同时在第一周相对来说能够抉择一些比力油腻、比力细软、随便消化的食物。好比面片、混沌、挂面、粥、蒸煮的蛋类、切碎的蔬菜等。

假设产妇觉得本身形态恢复得很好，其实只要不暴饮暴食，一般的一般饮食也是没有问题的。

那个阶段要重视的是尽早的跟婴儿停止接触，让婴儿多吮吸乳房，从而促进乳汁的排泄。关于利用母乳代用品，应当慎重。

在产后2到6周期间，饮食核心就是食物多样，不要过量即可。卵白量上应当包管、同时饮水量也要充沛。重视调剂心绪，包管充沛的睡眠。

月子里滋补很重要，但要科学炊事。新妈咪生下宝宝后身体消耗特殊大，可还得有充沛的奶水喂宝宝。因而，月子里的每一天都要“好好食”。可良多新妈咪在月子里“疯”补营养，成果却不尽人意。月子里补养身体当然很重要，但必然要掌握科学的饮食之道，否则会拔苗助长。

卵白量、钙、铁以及纤维素一样不克不及少

为产妇供给足量的营养素和热量是月子餐的重中之重。为了让使身体敏捷复原，在饮食平衡那个根本原则前提下，还应该特殊摄取卵白量、钙、铁以及纤维素等重要营养物量。卵白量摄取量一天需比一般成年女性多15克，可从肉鱼豆蛋类与奶类中获取。钙是促进骨骼发育的重要营养素，新妈妈必需摄取足够的钙量，以供给足够的钙给宝宝。

消费过程会大量失血，因而，产后必需抉择高铁的食材，以将体内血量补足。为了避免产后便秘的发作，月子期间必需增加纤维量的摄取。红豆饭、黑豆饭、地瓜饭、山药饭、芝麻牛蒡饭等以及足量的蔬菜可以包管纤维素的摄取。素食者无法从奶蛋肉及海鲜类获取卵白量，因而，必需挑选优良卵白量来源，像是豆成品即为优良卵白量的来源，而动物中所含的铁量较不容易吸收，若实的有需要食素，定见 产妇评估情况，再别的填补铁剂。

摄取足够水分

排泄乳汁需要足够的水分，定见 哺乳妇多摄取水分。只如果液体都算是水分，包罗补汤、奶饮品等，都可算在一天的摄取量之内，但定见 不要饮含糖饮料，除了会增加余外的热量外，也随便腻。

低盐少油营养平衡

坐月子期间食得多、动得少，为了制止摄取过多热量，让体重再度攀升，坐月子期间的饮食应掌握“低盐少油”的原则。若是摄取过多盐分，随便形成水肿，因而，产后必然要掌握低盐的原则。月子期间麻油利用量大，定见 炒菜时掌握麻油用量，以免油脂过多。为了称心各类营养素的需求，定见 在菜色上多做改变，像是深绿色蔬菜铁量丰富，红色蔬菜富含β胡萝卜素，必需做各类菜色的搭配，以求营养平衡。别的有两点要特殊重视：一是月子餐必然要抉择别致食材，制止加工食物；二是产后体虚，若在此时又食了冰凉的食物，随便使身体过冷。

产后第一、二周以温补为主

假设你还有坐月子期间就是要“大补特补”一番的看念，那可就错了！准确的坐月子补身看念，是要按照产后各阶段的身体特征调整补品药方，以免补过甚，形成身体炎热，还影响复原进度！

刚消费完，是排恶露及伤口复原的重要阶段，因而，产后第一、二周以温补为主。产后一周内必需制止麻油和酒，饮食以油腻为主。补品也必需利用温补的炖品。此阶段常用的药材是杜仲、回耆，属温补药材，可补气，是顾筋骨和强肾的药材，食材上则可选猪肝、腰子、猪脚等，除可补血、顾筋骨外，猪脚中的胶量也有助于乳汁排泄。

第三、四面后可起头热补

进进第三、四面后，可起头热补。像是四物、十全、麻油等，可在此时加进，因为是热补，若担忧补过甚，可抉择较平性的蔬果做搭配。有些妈咪会担忧蔬果偏凉，烹饪时也可加进麻油、老姜拌炒，以综合凉性。过往常有人对峙不食生果（因生果多半偏冷）。其实，坐月子期间也应填补生果，以称心足够的纤维量、维生素与矿物量的摄取，可尽量挑平性生果。

根据描述，那道题是一个宝爸提出来的，因为妻子天天食鱼汤、肉汤、鸡汤，关于那些传统的月子餐已经食腻了，想要些没食过的月子食谱。在那里要夸奖下那个宝爸，晓得关心妻子和赐顾帮衬妻子坐月子，值得各人进修！

那么既然已经食腻了鱼汤、肉汤等，今天我就选举几款不错的炒菜食谱吧。

1.肉酿口蘑: 把牛肉剁碎，加点淀粉、生抽和白糖搅拌进味；把口蘑洗清洁往蒂备用；油锅烧热，把牛肉末爆香后拆起来，然后用勺子平均的展在口蘑上面；取一个盘子，把拆好牛肉末的口蘑放上往，隔水蒸熟就能够了。

2.山药羊肉煲:  羊肉洗清洁切块后用开水烫出血水，山药和胡萝卜往皮切块；锅里烧热油，把姜蒜爆香，放进羊肉块炒一下，加点老抽和白糖、清水焖一会；然后取个砂锅煲，把带有汤汁的羊肉倒下往，再把山药块和胡萝卜块展在上面，小火慢煲一个半小时；最初撒少许盐就能够了。

3.虾仁炒丝瓜:  先把虾仁处置好用开水烫熟备用，然后丝瓜往皮切块；油锅烧热，把丝瓜倒下往翻遍一会出水后，倒进虾仁一路炒熟，放点盐即可出锅。

营养摄进关于初为人母的妈咪至关重要，它关系到妈咪本身的 安康 和宝物的生长发育。现在，人们对新妈咪的营养问题越来越重视，但不乏一些熟悉上的误区，来看看该若何准确为新妈咪补营养吧！

我国2014年公布的最新炊事营养素参考值，对新妈咪的营养素赐与原则是：卵白量在孕前根底上天天增加25克，钙增加200毫克，钾增加400毫克，铁增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。叶酸的定见 增加量比孕期略低，从200微克降低到130微克，陆续服用叶酸片或复合维生素片仍是有益无害的。

主食：要有量还要有量量

良多新妈咪，天天鱼肉不限造，天然削减了主食的量。固然倡议副食应该多样化，但乳母炊事中的主食既不克不及过少也不成太单一。

不克不及只食精白米、精白面，应做到粗细粮搭配，并恰当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆等。如许做既包管B族维生素等营养素的赐与，还能够使主食中的卵白量互补，进步主食卵白量的营养价值。

食得多不等于营养好

产后一周宜油腻饮食

产后一周饮食以油腻为宜，切勿食得太油腻，渐渐增加汤水和营养。大量地食用高脂肪的食物既不容易消化吸收，也会增加肠胃的承担。假设在没有开奶前就食得比力油腻，反而随便形成乳腺的障碍，得失相当。

饮汤也要食肉

因为新妈咪在临蓐过程中，流失大量水分和血液，且至少要履历6个月的泌乳生活生计，水分的填补非常重要。可多选用粥和鲜美的汤汁，赐与新妈咪营养与水分，增加乳汁的排泄量。新妈咪在特殊期间确实需要大量的汤汤水水，但是切忌不成只饮汤不食肉。汤水中含有少量的可化解 的卵白量，但大大都的营养物量仍是在肉里。汤水是乳母不成贫乏的，但是煲汤水的肉一样很重要，每餐一大碗汤水的同时必然要配上两块肉，如许才气增加奶水的量与量。

小提醒 为制止摄进过多油脂，可将煲好的汤放进冰箱冷躲后将上面的油脂刮掉，再加热后食用。

产后补钙很关键

相信每个孕妈咪在消费之前城市重视补钙，但在消费后都漠视  了钙的填补。产后新妈咪至少继续6个月的哺乳，天天乳汁中含约660毫克钙。良多新妈咪消费后担忧奶水中钙不敷，事实上妈咪炊事钙摄进量不克不及称心需要时，不会影响泌乳量及乳汁中钙含量，而会动用妈咪骨骼中的钙用于庇护乳汁中钙的不变，其成果是新妈咪可因缺钙而患骨量软化症、骨量松散等。

钙的填补对新妈咪本身出格关键，特殊需要填补。乳及乳成品（如牛奶、酸奶、奶粉等）含钙量更高，一般来讲食100克摆布乳成品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈咪也能够根据本身的口味食些乳酪、芝麻或芝麻酱等。因为食物中的钙含量及吸收量欠好确定，需要时，也能够在医生批示下填补钙造剂。需要重视的是，产后妈咪补钙很随便便秘，所以在服用补钙产物时，可将钙片一分为二，分两次服用，可降低便秘发作率。同时及时填补维生素D或洗澡阳光，易于钙的吸收操纵。

产妇月子餐有哪些？

各人好，我是小董，很兴奋答复那个问题：产妇月子餐有哪些？

各人都晓得，鱼汤的营养丰富，味道甘旨，不论是家里的白叟仍是小孩饮起来都十分的好饮又营养。特殊是关于产后虚弱的人饮最营养甘旨。

小董媳妇比来生了小宝宝，身体虚弱，并且母乳也不敷孩子食，食起来也没有胃口，医生定见 多饮汤水，猪蹄汤和鲫鱼汤，于是小董天天在家炖鱼汤或者是猪蹄汤换着，但是关于产妇的那种鲫鱼汤的做法和我们日常生活中鱼汤的做法能否一样呢？

小董专门征询了医生，而且领会了关于产后恢复的常识，一些大料类的不克不及食，并且口感要油腻一些，于是小董做了一道最简单的鲫鱼汤，最合适做月子餐。喜好的伴侣能够试着在家做一下。

——【鲫鱼汤】——做法简单，味道鲜美，合适产妇，做法家常

食材：鲫鱼，葱，姜，盐，

【详细造造步调】：

第一步：处置鲫鱼

一般做鲫鱼汤，鲫鱼比力小一些，我们一般用2-3条鲫鱼，然后让商家处置好，我们再清洗清洁，将鱼鳃和里面的黑膜必然要往掉，鱼鳃比力苦不处置清洁炖出来的鱼汤口感差并且发苦，清洗清洁之后，再改一张刀， 盛进盆中备用

第二步：处置配菜

做月子餐的鲫鱼汤利用的配料比力简单，起首我们切点葱姜，葱切小段，姜切成片，盛进盘中备用

第三步：炖鲫鱼汤

起首我们在锅中倒进适量的油，油热之后放进处置好的鱼煎一下，鱼煎好后加进热水，放点葱姜，再放点盐，烧开之后用中火在炖非常钟

好了，那个鲫鱼汤就炖好了，假设喜好食豆腐还能够放点豆腐，鲜香甘旨，好饮又营养的鲫鱼汤就做好了

【烹调小贴士】：

1、炖鱼汤的时候必然要先煎一下，如许鱼肉里面的营养城市挥发出来，食起来味道比力好，并且鱼汤愈加浓白

2、炖鱼汤是必然要放热水，放凉水随便招致鱼肉收缩，里面的营养挥发不出来，放进开水，鱼肉里面的卵白量就随便炖煮出来，并且如许炖出来的鱼汤愈加的浓白

3、月子餐的鲫鱼汤最隐讳的就是大料，所以必然不克不及放进大料，只加进适量的盐调味即可

坐月子关于每个女性来说也是人生中重要的工作，俗话说月子里的病，针尖都挑不净。在第一周时，次要是多饮小米粥，以便更好的肃清体内恶露。十天以后，能够食鱼汤，肉汤，卵白量含量高的食物，总体来说，整个月子期间，都要以油腻，少油为主，要多饮汤，如许也能够让奶水充沛。

产后第二周：收缩期

调度重点：养腰固肾、收缩内脏

产后第二周，是收缩内脏周，次要是收缩子宫和骨盆腔，也是养腰固肾、调剂脾胃功用的期间。脾胃是气血生化之源，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才气搀扶帮助妈妈们吸收营养，中医素有“以形补形”的食疗理论，定见 此时多食用腰类食材，如猪腰、羊腰、鸡肾等，强腰固肾，搀扶帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。本周妈妈临蓐时的伤口已根本复原，颠末一周的调度，胃口也大有好转，可多食补血食物，如红色蔬菜、动物内脏等都是完美的维生素补剂和补血剂。在烹造如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤等菜品时，加进少许枸杞、山药、茯苓等，那些配料也是不错的补血、补维生素的食物。

选举菜：黑木耳腰花汤

功用：猪腰通膀胱、消积滞、补虚壮气；黑木耳养血驻颜、促进胃肠消化。那道菜有助于预防骨量松散、促进骨盆和子宫收缩。

食材：猪腰（鸡肾、羊腰）1 副、黑木耳（干）3g、食用水600mL、黑麻油15mL、带皮老姜25g。

做法：1. 猪腰洗净，在清水中浸泡半天；切半后，切除尿腺血筋。2. 在猪腰外表切花刀，再切成片状；黑木耳泡水，沥干备用。3. 水开后，汆烫猪腰，用清水洗往血泡。4. 热锅后倒进黑麻油，以文火把姜爆成金黄色，放进猪腰快炒至七分熟。5. 再加进食用水和黑木耳炖煮，煮至猪腰熟透，加盐调味即可熄火，趁热享用。

假设讲究的话，能够买一本月子套餐的书。

不讲究的话就别食生冷辣等刺激的食物就能够了任何工具适量，勿贪多哦！

产妇月子餐30天食谱

月子餐30天食谱以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水为主。

月子餐之第一天

一杯萝卜水，一杯白开水。

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才气进餐，此时更好饮点小米粥。

萝卜水的感化：促进胃肠功用恢复及预防肠胀气的发作。

产妇第一餐饮些充沛的碳水化物最为有利。

月子餐之第二天

早：自做小米粥，也能够用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好

午：小米粥或者是烂面条，面条汤能够用鲫鱼汤或其他。

晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖有利于排恶露，酒酿冲鸡蛋则是为了催奶)和奶多汤(有效通奶)

月子餐之第三天

早：白米粥(搀兑小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不食，有开奶的功用)

午：白米粥(搀兑小米)

晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，奶多汤

小米：传闻白米随便上火，加点小米会中和一下

红枣：排恶露的，但是后期更好仍是少食点，不然恶露会不断不干净

第三天起，为了通便，产妇更好天天食一根喷鼻香蕉。所谓喷鼻香蕉是香蕉连皮放到微波炉里面转三十秒再食

月子餐之第四天

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

午：鲫鱼汤(催奶)，加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤(恢复伤口)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

月子餐之第五天

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤(加青菜和面条)

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤，其他蔬菜

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

月子餐之第七天

早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(二个)，奶多汤

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，之后用来蒸蛋，里面放一个喷鼻香菇

月子餐30天食谱第二阶段是以补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进排泄为主。

月子餐之第八天

早：黄豆+花生米(往皮，因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃，奶多汤，鹿茸粉

中午：酒酿+2个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下战书：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯饭

月子餐之第九天

早：一枝花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。传闻公鸡比母鸡越发催奶)

午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下战书茶：猕猴桃

晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

产妇出产后体内血液的雌激素浓度大大降低，那时催乳素就会发扬感化，促进乳汁构成。而老母鸡体内就含有大量雌激素，产后假设多食会让产妇体内的雌激素水平大量增高，而使催乳素功用削弱、消失，招致新妈妈贫乏乳汁。

月子餐之第十天

早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

中午：酒酿+二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

月子餐之第十一天

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣+面疙瘩

晚：三黄鸡汤(加当回)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

月子餐之第十二天

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：红豆餐。

麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，放进乌鸡、米酒(最少要漫过鸡身)。武火煮开后改小火炖，曲至煮熟。葱都不需要。

红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20分钟，放进高压锅，放进米酒、老姜，煮到收汤即可(30-40分钟)。起锅时放进红糖。

月子餐之第十三天

早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤+面条

下战书茶：小碗喷鼻香蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

黄豆猪手汤里的黄豆必然如果川军豆，次要有：猪手+川军豆+枸杞+黄芪+当回+天麻草+葱+姜，一路进锅，加白开水，武火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(淋上麻油)，一只奶黄包

上午：猪肚汤

午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

下战书：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生白米粥(花生更好往皮)

月子餐30天食谱第三阶段则是以理气补血为主，从小补到大补。

月子餐之第十五天

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，二个奶黄包

午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下战书茶：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

月子餐之第十六天

早：酒酿煮汤圆，鸡汤

午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当回)

下战书茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米饭或小米饭

附：排骨汤尽量撇往汤上的油层，母亲食油太多会影响宝宝排便

月子餐之第十七天

早：一个奶黄包，酒酿冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

午：猪肚汤，面条

下战书茶：公鸡汤(麻油鸡)

晚：公鸡汤，一碗大米饭或小米饭

月子餐之第十八天

早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤

午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

下战书茶：蒸鹅蛋，燕窝

晚：半碗大米饭或小米饭，鸡汤

月子餐之第十九天

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(往除母体内热毒)

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

月子餐之第二十天

早：酒酿煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下战书茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

月子餐之第二十一天

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸(+薯蓣)，菠菜，鲫鱼汤

下战书茶：鲫鱼汤

晚：黑米饭或小米饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

月子餐之第二十二天

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加西红柿)，炒青菜

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

月子餐之第二十三天

早：酒酿煮鸡蛋，一个黑米糕，一个奶黄包

午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤，清炒青菜，半碗大米饭或小米饭

黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维他命b一、b2、b6，有益胃肠克化，加强造血功用，可使血红卵白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后变成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳乳儿。

月子餐之第二十四天

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

月子餐之第二十五天

早：1碗豆浆，二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

下战书茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

牛肉含有丰富氨基酸、矿事物和维他命B族(包罗烟酸、维他命B1和核黄素)，牛肉氨基酸所含的人体必须氨基酸许多，所以它的营养价值很高。牛肉仍是人体天天所需铁量的更佳来源。

月子餐之第二十六天

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒酿煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

晚：公鸡汤，炒青菜

月子餐之第二十七天

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

午：麻油鸡+面条

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米饭或小米饭

月子餐之第二十八天

早：鲫鱼汤，二个豆沙包

午：黑鱼汤，麻油鸡

晚：鱼汤面条+青菜

夜餐：花生白米粥

月子餐之第二十九天

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块，大米饭或小米饭

晚：海米炒豆芽，大米饭或小米饭

夜餐：酒酿+1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早饭：鲫鱼汤底下面条+1个鸡蛋+小菘菜

中式饭菜：黄花杞子蒸瘦肉，黄豆猪手汤，大米饭或小米饭

晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米饭或小米饭。

产妇的月子餐要怎么做？

产妇月子餐的30天食谱能够分为以下几个阶段：

第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，那个时候次要是针对排污、往恶、进补，操纵食物来调度好肠胃，能够饮生化汤或者麻油，食小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下战书能够食鸡丝小米粥，食用炖品。

第二、月子的第二周属于加强骨量的期间，在餐食方面渐渐的食用动物类的食物。

第三、月子的第3-4周，那个时候进进月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，能够食用别致的生果、蔬菜。