一周菜谱表格模板

一周菜谱表格模板

1、一周的营养菜谱有哪些？ 2、一周的菜谱有哪些 3、一周菜谱大全？ 4、一礼拜不反复的菜谱是什么? 5、一周菜谱安放表 6、一周小饭桌的菜谱都有哪些？ 一周的营养菜谱有哪些？

当然营养菜谱有良多，下面列举一周的菜谱。

礼拜一

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

礼拜二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

礼拜三

早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四时豆

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 

木曜日

早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮钱袋蛋1个

中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤

晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 

礼拜五

早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）

中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤

晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐

礼拜六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个

中餐：米饭、五条鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤

晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝

礼拜天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个

中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤

晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

营养食谱，望文生义，即能够填补营养的食物谱，差别年龄差别体量对食物的要求差别，响应的食谱只要适宜的才是最营养的。营养食谱能够科学合理地为人体填补适宜的营养物量，有利于安康生长。

生物从初级到高级，从单细胞生物到高档动动物，从水中生活到陆地生活，所处的情况差别，生态各别。因而，所需要的养料和摄取养料的体例也不不异。生物所需的养料，其元素构成，大量的有氢、氧、氮和碳。那些是构成生物体的卵白量和贮存能量的次要元素。

营养学便是研究食物对生物的感化的科学。营养学在其开展的过程中，不只包罗食物进进机体内的改变，如参与生化反响和连系到组织细胞中;还包罗批示人们若何抉择食物以保障机体的一般生长、发育与繁育。

一周的菜谱有哪些

一周的菜谱有哪些

一周的菜谱有哪些，在我们的生活中饮食可长短常重要的，它关系到我们的安康营养吸收。那么我们在生活中日常平凡的饮食必然要做到，讲究科学的搭共同理才行，下面一周的菜谱有哪些。

一周的菜谱有哪些1

家庭食谱周一食什么好

主食

米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷

菜单

肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

汤

海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

家庭食谱周二食什么好

主食

豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。

菜单

红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

汤

虾皮番茄汤，鸭子海带汤。

家庭食谱周三食什么好

主食

炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。

菜单

花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四时豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。

汤

三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

家庭食谱周四食什么好

主食

红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。

菜单

鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。

汤

鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。

家庭食谱周五食什么好

主食

家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。

菜单

杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。

汤

大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。

家庭食谱周六食什么好

主食

水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。

菜单

肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。

汤

香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。

家庭食谱周日食什么好

主食

牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。

菜单

蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

汤

绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。

一周的菜谱有哪些2

礼拜一：西芹炒豆干+素炒有机花菜+鸭蛋炒蚕豆

西芹炒豆干，豆干属于豆成品，含有丰富的'卵白量，西芹含有丰富的维生素，用豆干炒西芹，口味清爽，香气四溢，十分的开胃。

西芹炒豆干做法：

1、将西芹摘往老筋，洗净后切成滚刀片，豆干洗清洁切条。

2、锅烧热放油，下进蒜末煸香，随后下进豆干，放少许酱油拌炒。

3、再下进西芹，放盐，味精，加进少许鲜汤。

4、略煮至西芹熟时、豆干进味后淋少许香油，随后即可出锅。

礼拜二：干煸土豆+洋葱炒猪肝+丝瓜炒鸡蛋

猪肝有着丰富的营养物量，是最抱负的补血食材之一，具有补肝明目、造血养血的感化。

洋葱炒猪肝的做法：

1、先将猪肝外表冲刷清洁，再放在清水中浸泡一段时间往血水，之后取出切成薄片，再用清水频频冲刷至没有血水。

2、锅中加水烧开，放进姜片，再把切好的猪肝放滚水中焯水断生，之后立即用漏勺捞起，再用凉水冲凉沥干备用。

3、洋葱洗净剥往外皮，切成粗丝。

4、预备一个小碗，放一小勺淀粉，加水调匀成水淀粉。

5、洗锅烧热放油，放进洋葱丝，煸炒出香味。

6、再放进猪肝煸炒半晌，放少许料酒，老抽，盐，白糖，鸡精敏捷炒匀，然后放水淀粉拌匀，淋少许香油出锅。

礼拜三：腊肠炒四时豆+素炒有机花菜+丝瓜炒鸡蛋

腊肠腊香诱人，食起来很有嚼劲，与四时豆一路搭配，香气四溢，开胃下饭。

腊肠炒四时豆的做法：

1、四时豆清洗清洁，往头往尾，割断，备用。

2、腊肠用温水洗清洁，然后切片。

3、热锅放进少许油，放进腊肠，将腊肠煸炒出油。

4、放进四时豆一路翻炒，待四时豆炒到有点变色，加进一勺盐，陆续翻炒。

5、淋进小半碗的清水，将四时豆略煮，四时豆没熟会有毒，所以必然要熟透，最初收干汤汁，即可出锅。

木曜日：青椒炒卤牛肉+卤鸡爪+蚕豆炒鸭蛋

牛肉与鸡爪是之前卤好的，卤肉一次能够多做点，食不完放冰箱冷躲起来，需要赶时间的时候拿出来加热一下或是配个青椒炒一下就十分好食了。

蚕豆中的卵白量含量丰富，且不含胆固醇，那个季节的蚕豆恰是别致脆嫩，用来炒鸭蛋又香又脆嫩。

蚕豆炒鸭蛋做法：

1、蚕豆清洗一下，放进滚水中煮熟，之后将蚕豆捞出，用清水冲刷一边，沥干水分。

2、鸭蛋打进碗里，调进少许盐、细砂糖、料酒、纯清水搅匀备用。

3、锅烧热放油，倒进蛋液，待蛋液略微凝聚 ，立即用铲子铲成小块，然后盛出。

4、锅中留底油，下进蒜末煸香，再放进蚕豆，大火翻炒。

5、倒进小块鸭蛋，一路翻炒平均，最初调进适量食盐，翻炒后出锅。

蚕豆固然好食还有营养，但有人食了蚕豆会过敏，所以，有蚕豆过敏的必然不克不及食了。

礼拜五：蒜苔炒腊肠+洋葱炒鸡蛋+清炒红薯叶

蒜苔炒腊肠很香很开胃，鸡蛋营养丰富，那个季节的红薯叶更是清爽脆嫩。

红薯叶一般做蔬菜食的都是秧茎顶端的嫩叶，口感清爽爽口，红薯叶营养价值极高，食用可以搀扶帮助进步免疫力，庇护目力，经常食用还有使肌肤变光滑的感化。

清炒红薯叶做法：

1、先将红薯叶摘洗清洁，沥干水。

2、预备一些大蒜切片。

3、锅烧热猪油，油热后下蒜片煸香。

4、再放进红薯叶翻炒，炒至红薯叶发软后加进适量盐，少许清水，略煮两分钟即可。

一周的菜谱有哪些3

周一 清新开胃餐

一到周一，能否患上了周一综合症？不想往上班？孩子不想上学？时差倒不外来？周末食的太油腻？上班上学那是必需的呀，心里上称心不了，那嘴里总要称心一下吧，最少让心里好过点。

早餐:  酸菜鸡丝粥，花卷，凉拌三丝

午 餐:  西红柿金针菇汤，五彩蛋炒饭

晚餐 ：冬瓜虾皮汤，口蘑炒芦笋，蒜蓉剁椒蒸豆腐，可乐鸡翅，米饭

周二 别致风味餐

已经熬过黑色礼拜一，周二是不是就适应一些了？那就换换口味，食点纷歧样的，如西餐，日韩料理之类的，为接下来的工做日加加油。

早餐 ：鲜橙汁，芝士鸡蛋焗吐司

午餐 ：味增汤，洋葱牛肉井饭

晚餐:  罗宋汤，凯撒沙拉，香煎银鳕鱼

周三 传统中式餐

周二食了一天外国餐，是不是又想着咱们中国的包子馄饨，油条豆浆了?公然那中国胃是纹丝不动的。

早餐:  三鲜小馄饨

午 餐:  黄瓜鸡蛋汤，豆角肉丝焖面

晚餐 ：青菜豆腐汤，干煸花菜，青椒肉丝，红烧大虾，米饭

周四 五色缤纷餐

周四的时候人的`心绪随便郁郁寡欢，至于是为什么也阐明  欠亨，所以就食一点色彩鲜艳的，让心绪好起来吧。

早餐:  虾仁玉米粥，胡萝卜鸡蛋饼

午餐 ：韩式大酱汤，紫菜包饭

晚餐 : 银耳红枣莲子羹，炝炒西葫芦，鱼香脆皮豆腐，彩椒鱿鱼圈，米饭

周五 元气满满餐

总算是熬到了周五，在对峙对峙就周末端，但是身体的工做效率能否下降了？那就来点填补元气的食物，再接再厉吧。

早餐： 牛奶，生菜火腿三明治，生果沙拉

午餐： 卷心菜菌菇汤，咖喱牛肉饭

晚餐 ：紫菜虾皮汤，素炒甜豆，西红柿炒鸡蛋，芝麻鸭肝，米饭

周六 营养滋补餐

歇息的时候就在家好好做顿饭，味道不会比外面的馆子差的，劳累了一周是时候该食一点好的了，但不成暴饮暴食，反而会起反感化，营养精致的餐点更好不外。

早餐 : 山药红枣粥，水晶虾饺，木耳拌青笋

午餐： 香菇乌鸡汤，素炒茼蒿，文蛤蒸蛋，鼓汁蒸鲈鱼，红豆米饭

晚餐:  丝瓜竹笙汤，炝炒西兰花，蟹黄豆腐，酱烧排骨，红豆米饭

周日 快手偷懒餐

周六又熬夜看剧了吧，那就睡一个长长的美容觉，早餐和午餐一路食，还能够少做一顿饭，一箭双雕啊。

早午餐： 鸡蛋醪糟，时蔬炸酱面

晚餐： 玉米排骨汤，白灼秋葵，尖椒土豆丝，醋溜鱼片，米饭

一周菜谱大全？

周一：

早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个

午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗

晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗

周二：

早餐：豆浆一杯，萝卜丝包子一个，桔子一个

午餐：青菜香菇肉丝面一碗

晚餐：紫菜虾皮汤一碗，炝炒西葫芦一份，清蒸鲈鱼一份，米饭一碗

周三：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一收

午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗

晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗

周四：

早餐：豆奶一杯，香菇肉丁包一个，桃子一个

午餐：冬瓜虾皮汤一碗，素炒娃娃菜一份，豆角肉丝一份，米饭一碗

晚餐：小米粥一碗，韭菜鸡蛋饺子10个

周五：

早餐：酸奶一杯，蒸玉米一收，杏仁10粒

午餐：三丝炸酱面一碗

晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗

周六：

早餐：三鲜馄饨一份，木耳拌莴笋一份

午餐：白菜干贝汤一碗，耗油西蓝花一份，青椒豆干炒肝丝一份，米饭一碗

晚餐：粟米蛋花羹一碗，黄豆芥菜一份，红烧大虾7只

周日：

早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒

午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，回锅肉一份，米饭一碗

晚餐：茄子肉丁打卤面一碗

以下是回锅肉的做法：

主料：五花肉250g、红辣椒1个

辅料：青蒜适量、姜适量、大蒜适量、郫县豆瓣适量、油适量

1、将五花肉放进冷水锅中，加进几片姜，一路煮。

2、煮到用筷子很随便插进往，就表达 肉煮好了，关火，捞出。

3、预备好其他原素材，五花肉冷后切成薄片。

4、锅烧热，放进适量的油，下进姜片和大蒜片爆香。

5、爆香后加进郫县豆瓣酱一路煸炒。

6、翻炒两下后加进切片的五花肉。

7、一路翻炒，曲至五花肉外表都裹着豆瓣酱且微微出油后。

8、加进红辣椒和大蒜白。

9、将它们翻炒几下。

10、再加进大蒜叶。

11、翻炒平均。

12、出锅拆盘。

一礼拜不反复的菜谱是什么?

一礼拜不反复的菜谱如下

周一菜单：清炒荷兰豆、炖南瓜、香辣鸡翅、焖油豆腐

周二菜单：鸡爪煲、番茄炒蛋、炒香干、蒜蓉上海青

周三菜单：辣椒炒肉、丝瓜蛋汤、豌豆肉沫、辣炒胡萝卜

周四菜单：鸡尖煲、辣炒土豆丝、嫩南瓜、拔丝地瓜

周五菜单：红烧鱼、蒜香花甲、青椒土豆片、蒜蓉菜心

周六菜单：白灼虾、牛肉丸汤、蒜蓉秋葵、青瓜炒蛋

一周菜谱安放表

一礼拜的菜谱家常菜有：

1、周末午餐：仔姜炒嫩鸭、凉拌五说、水蒸蛋、酸菜豆瓣黄瓜汤。

晚餐：炝炒红苕尖、双椒炒红豆、玉米炒肉丁、豌豆凉粉。

2、周六午餐：番茄蛋花汤、豆芽炒豆干、凉拌鲫鱼、炝炒南瓜尖。

晚餐：清炒油麦菜、青笋黄瓜炒鸡蛋、馒头荔枝饼、川香烧麦。

3、周五芹菜牛肉丝、炝炒空心菜、红糖凉糕、五谷杂粮粥。

4、周四红烧鸭掌、豆芽木耳炒鸡蛋、凉拌黄瓜皮蛋、绿豆南瓜汤。

5、周三根香回锅肉、炝炒生菜、水煮南瓜、香葱烙饼。

6、周二泡椒鸡杂、素炒冬瓜、凉拌黄瓜片、川味香肠。

7、周一丝瓜鸡蛋汤、香菜牛肉、凉拌空心菜、杂粮生煎包。

一周小饭桌的菜谱都有哪些？

小饭桌一周菜谱：

礼拜一：肉烧茄子    炖小块肉  清炒菜花    西红柿鸡蛋汤  米饭 家常饼

礼拜二：肉丝炒豆角  烧带鱼    蒸蛋羹 酸辣汤   米饭 糖包

礼拜三：芹菜炒肉丝  猪肉丸子  醋溜土豆丝  紫菜蛋汤 米饭 小花卷

木曜日：蟹棒炒腐竹  红烧鸡块  麻辣烫 蘑菇蛋花汤    米饭 馅饼

礼拜五：西红柿炒鸡蛋 炸鸡柳    香菇油菜心  青菜鸡蛋汤    米饭 豆包

木曜日

孜然鸡翅

冬瓜炖肉

小馒头

油饼

鸡蛋汤

香蕉

礼拜五

干炸带鱼

土豆炖肉

米饭

豆沙包

小米粥

苹果

日期

荤菜

青菜

主食

副主食

汤

生果

第二周

礼拜一

香炸鸡柳

西红柿炒

米饭

素包

蛋花汤

香瓜

礼拜二

元宝虾

奶汤菜花

黑米馒头

油饼

大米粥

香蕉

礼拜三

骨血相连

地三鲜

米饭

小烧饼

玉米面粥

西瓜

木曜日

五香酱肉

豆角炒肉

小馒头

麻汁卷

小米粥

苹果

礼拜五

五香巴鱼

红烧茄子

米饭

花卷

西红柿鸡蛋汤

梨