瘦身菜谱家常菜做法图

瘦身菜谱家常菜做法图

1、减肥餐一周食谱 2、减脂餐一周菜谱 3、减肥瘦身餐食谱 4、减肥餐菜谱一周食谱 减肥餐菜谱一周食谱是什么 减肥餐一周食谱

1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香运卖菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格生果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤暖锅。

4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、举悄肢梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：生果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

正世晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇清汤。

减脂餐一周菜谱

减脂餐一周菜谱

减脂餐一周菜谱，跟着我们对身体原则的揣度，良多女性都为了逃求瘦身的效果，所以往往会通过减肥餐的办法停止减肥。减肥餐是讲究油腻为主，并且要重视低脂低盐的吸收，下面一路来看看减脂餐一周菜谱。

减脂餐一周菜谱1

周一

早餐：苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬拿携埋瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖藊豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减脂餐一周菜谱2

周一减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二减肥餐单

早餐：消蚂 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甜蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。

周五减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。

餐点：苦丁茶一杯，秋枣。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

以上就是关于一周减脂餐食谱的介绍，期看能给各人带来搀扶帮助。需要各人重视的是，切不成为了减肥而节食，能够根据本身爱好来造定合适的一周减脂餐食谱，同时也要做一些体育磨练，渐渐地就能够到达安康减肥的目标。

减脂餐一周菜谱3

隐灶 一周减肥营养餐食谱若何安放?

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格生果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜暖锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

准确减肥的办法是什么?

1、填补充沛的.水分

减肥胜利之后连结体重要重视天天填补足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的形态下新陈代谢迟缓，很随便使人发胖。一般天天每小我饮8杯水摆布可以庇护身体需要。

2、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。领会食物的热量，计算、笔录天天摄取的食物及热量，不单能做为逃踪消耗量的根据，进食时亦能自我节造、或抉择性地摄取，还能养成安康的饮食习惯。

要减肥的话就要重视抉择准确的办法，要重视饮食要以油腻为主，多食一些蔬菜和生果，多停止一些适宜的体育磨练，让本身的身体更安康。减肥不是一朝一夕的工作，所以女性伴侣们必然要对峙减肥，不要老是暴饮暴食关于身体欠好。

减肥瘦身餐食谱

减肥瘦身餐食谱

减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话，是不克不及急于求成的，贵在对峙。MM们在食瘦身减肥食谱的同时，参与体育磨练也是必不成少的哦！以下领会减肥瘦身餐食谱。

减肥瘦身餐食谱1

瘦身减肥食谱一

素材：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。

做法：

1、洗净素材，将玉米切块垫底，其他的平均展上。

2、倒水沉没素材，加上酱油起头煲，大火沸开后，中火30分钟。

3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。熄火开食。

瘦身减肥食谱二

素材：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。

做法：

1、将所有素材共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。（温馨提醒：红豆和绿豆煮之前更好用冷水泡一个小时，会比力随便煮烂的)

2、食用办法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一路食下。

瘦身减肥食谱三

原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。

做法：

1、把米浸泡至发涨，沥干。

2、加水，大火煮造粥大开，改中火。

3、熬至米粒开花，粥状稀薄，加进土蜂蜜，用手勺搅拌。

4、快拦握镇出锅时，把枸杞放进，再煮造5分钟，即可出皮源锅。

瘦身减肥食谱四

素材：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。

做法：

1、火龙果洗净切对半。用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小平均。留下火龙果的空壳预备拆菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。熄火拆上火龙果的空壳。

瘦身减肥食谱五

素材：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。

做法：

1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。

2、冬瓜洗净，往皮，往瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

4、加进枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加进。

5、加适量盐、鸡精调味。

6、将冬瓜块放进再熬上半小时摆布或至冬瓜软即可。

减肥瘦身餐食谱2

减肥食谱

1、红薯点心

素材预备：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。

造造办法：起首将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯往皮切成小块，预备一锅水，将预备好的银耳和红薯下进锅中煮至熟烂。最初可根据小我口味加进适量蜂蜜停止调味，就能当小点心食了。

小贴士：红薯的纤维素含量是非常丰富的，不单味道苦涩，口感也很柔嫩，常食红薯对肠胃安康有保健感化，同时促进排毒，制止因便秘形成的腹部瘦削。营养专家定见 ，天天于两餐之前食用一次，天天共食2次。

2、牛蒡清肠汤

素材预备：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

造造办法：简粗预备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一路，用勺子搅拌平均后即可饮用。

小贴士：牛蒡含有特殊的牛蒡贰，也许你其实不熟悉那种成分，但它可加强新陈代谢、活血化瘀，同时调剂肠内情况，排空体内毒素，促进肠道爬动。营养专家定见 ，天天饭前空腹时饮用一次即可。别的，因为牛蒡的钾含量较高，因而，肾功用不是很好的伴侣不要饮用。

3、排骨豆芽汤

素材预备：别致排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。

造造办法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。葱切成段，生姜切成薄片。之后将黄豆芽清洗清洁，与预备好的排骨一同下进锅中，加进恰当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。1个小时摆布排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加进少量盐和料酒停止调味，最初加进一点葱花提味。

小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，制止在煲造的过程中加二杯水。别的，排骨豆芽汤汤汁浓重味美，营养非常丰富，可清理肠内情况，使身体无毒轻松。

4、五谷米饭

素材预备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。

造造办法：起首把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒进饭锅中，并加进少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米外表撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。

小贴士：因为糙米保留了米糠，因而含有非常丰富的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也非常显著。营养专家定见 ，除了食用糙米饭外，早餐中还可抉择食用糙米粥和糙米造成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。

一周减肥食谱

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭（一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：煮虾（数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

安康提醒：苹果中所含的苹果多酚可按捺血液中的`中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂量会被天然排到体外，到达减肥效果。

周二

早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个)、蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥（一小碗)、馒头（一个)、生拌茄泥、生黄瓜（一根)

安康提醒：烹煮绿豆芽不克不及加碱，因为碱可毁坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。同时不需要往掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒感化。

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个)

晚餐：绿豆粥（一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜

安康提醒：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦非常丰富，能够加快合成脂肪的速度，制止腿部储蓄积累过多的脂肪。

减肥瘦身餐食谱3

六款鱼类减肥食谱

萝卜丝拌油甜鱼

素材：油甜鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

将油甜鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐往掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

减味噌青花鱼盖饭

素材：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加进水煮至汁料稀薄，打进鸡蛋稍稍煮一下后，即可展在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。

油甜鱼拌饭

素材：油甜鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

起首将油甜鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐化解 在醋里，导进煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甜鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

果香烫油甜鱼

素材：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甜鱼160克。

将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在暖锅中放进1升的水煮沸，加进白萝卜汁和盐调味后，再根据小我口味放进适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甜鱼食。

泡菜秋刀鱼

素材：秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许。

将秋刀鱼和泡菜混合后，加进酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。

味噌青花鱼

素材：青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

将罐头青花鱼连同酱汁一同放进锅中，加进姜末和砂糖煮热，最初加进味噌与白砂糖调味煮热即可。

以上就是我为您详尽介绍的可瘦身的鱼类食谱，温馨提醒，减肥者在减肥之前必然要明白本身的瘦削类型，以此来有的放矢。

减肥餐菜谱一周食谱 减肥餐菜谱一周食谱是什么

1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐：胚芽米饭、哗慎察香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格生果沙拉;中餐：素水饺、什锦蛋花汤;晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司乱茄、小麦胚芽奶、奇异果;中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤;晚餐：蔬菜暖锅。

4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤;晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个;中餐：汤饺、淋酱豆干;晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。

6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤;晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐;中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽孝茄菜、紫菜汤;晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。