中学生的营养早餐食谱

中学生的营养早餐食谱

1、小学生营养早餐食谱一周搭配 2、小学生营养餐食谱一周带做法 3、小学生食谱大全怎么做？ 4、学生营养餐食谱 5、小学生营养早餐食谱 6、小学生的营养早餐食谱 小学生营养早餐食谱一周搭配

学生一周营养早餐搭配：

1、周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上生果桃子几片（能够抉择其它生果片）。　

2、周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与生果柿子椒或其它），主食可抉择馒头或包子。

3、周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加生果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。

4、周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它生果片均可搭配。

5、周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，生果加提子或葡萄，其它生果均可，根据孩子需求也可选用蔬菜类。

6、周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再恰当配点蔬菜、生果拼盘，使其营养平衡。　

7、周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁做为备用蘸料，做为学生的调味品。再配加生果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。

小学生营养餐食谱一周带做法

小学生营养餐食谱一周搭配有：

周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。

周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

周三：早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐，麦仁米饭加餐：桔子晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭。

周四：早餐：酸奶，生菜火腿三明治午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭加餐：哈密瓜晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭。

周五：早餐：豆奶，鲜肉小笼包午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡丁，红豆米饭加餐：牛奶晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭。

周六：早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼午餐：时蔬牛肉面加餐：葡萄晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭。

周日：早餐：三鲜小馄饨午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭加餐：酸奶晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭。

小学生食谱大全怎么做？

一、中小学生一天营养餐食谱1

早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮钱袋蛋1个、酱黄瓜。

别致生果：夏橙或萝卜1个。

中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。

晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

二、中小学生一天营养餐食谱2

早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

别致生果：枇杷果（或长生果）3-4个。

中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。

晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

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小学食堂菜谱大全

三、中小学生一天营养餐食谱3

早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳（或酸奶）、煮钱袋蛋1个、炒泡豇豆。

别致生果：香蕉苹果（或丝瓜）1收。

中餐馆：二碗饭（黑豆、标米）、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

四、中小学生一天营养餐食谱4

早饭：鲜肉包、牛乳（或酸奶）、咸鸭蛋（一个半）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）。

别致生果：鸭梨（或甜瓜）一个。

中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四时豆、金针蘑紫菜蛋汤。

晚饭：三鲜面块（牛肝、香肠、木耳、香菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

五、中小学生一天营养餐食谱5

早饭：酱肉包、牛乳（或酸奶）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）、鸡蛋2个。

别致生果：弥猴桃（或水蜜桃）1-2个。

中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。

晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

六、中小学生一天营养餐食谱6

早饭：吐司面包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1个、卤五香豆腐干。

别致生果：草莓苗（或李子果）5-6个。

中餐馆：二米饭（稻米、小米）、五香托儿鱼、五缕丝条（绿豆芽、红萝卜、青笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。

七、中小学生一天营养餐食谱7

早饭：芝麻酱花卷、牛乳（或酸奶）、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼。

别致生果：苹果（或箩卜）1个。

中餐馆：黄金白银饭（玉米面、标米）、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

学生营养餐食谱

学生营养餐食谱

学生营养餐食谱大全，孩子，在读书的时候，要包管到其营养还有维生素方面俱全。有营养的学生营养餐食谱才是孩子们在学校进修的动力，下面我给你分享各类营养餐的配方。

学生营养餐食谱1

一、起首把大米清洗清洁。

二、然后根据1:7的比例加水放进锅中小火煮。

三、接着将鸡胸肉剁碎。

四、然后加进适量的淀粉搅拌平均。

五、接着在平底锅中加进适量的食用油，倒进肉馅炒熟。

六、然后在煮熟的大米中放进雪菜末和鸡肉。

七、接着搅拌平均就能够出锅了。

八、最初盛碗上桌就能够食用了，如下图所示：

学生营养餐食谱2

一、学生营养餐食谱大全

1、蛋包饭+蔬果+酸奶

(1)炒锅烧热，倒油，放进洋葱丁，煸炒出香味。放进胡萝卜丁和香肠丁，煸炒。

(2)放进番茄酱，煸炒。放进米饭，用铲子压散，煸炒。放进黄瓜丁。加进盐。

(3)放进白胡椒粉。搅拌好，关火即可。2个鸡蛋加进少许淀粉，清水，搞乱。

(4)平底锅烧热，抹少许油，将蛋液倒进锅内，晃动锅子，使其充满锅底。将炒好的米饭码在蛋饼上。将边沿包起来，避免露馅。

(5)用盘子倒扣在锅上，翻转锅子，将蛋饼倒在盘上。蔬果切好，撕好，倒上少许浓稠酸奶，搅拌粉饰即可。

2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

①虾肉、青菜绞成泥，加进姜葱末、盐和少许水调匀成馅。馄饨皮铺平，包进肉馅做成馄饨。锅中进水煮开，放进馄饨煮熟，捞出盛进碗中，加汤放进少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

②鸡蛋1个打散。锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放进锅内，煎至两面金黄即可。

3、果仁玉米粥+鸡蛋肉松三文治

①将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。将水放进锅内，细玉米面用温水调匀，水开后，将调好的玉米面放进锅中搅匀，再开锅时即成玉米面糊糊，然后将少量白糖、葡萄干和事先备好的碎果仁倒进搅匀，稍滚即成。

②预备鸡蛋1个，黄瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松适量。鸡蛋煎熟(煎时要少放油)。黄瓜切薄片，加少许盐、糖、醋，腌10分钟，沥干水分。在面包上撒一层肉松妊妇营养食谱，盖上一全面包，将煎蛋放在上面儿童营养食谱，再摆上黄瓜片宝宝营养食谱，盖上一全面包，摆上火腿片，盖上另一全面包，对角切。

二群学生营养早餐要素

1、学生营养早餐的四大体素：谷类能量，卵白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

2、科学的早餐应是低热能、营养平衡的，碳水化合物、脂肪、卵白量、维生素、矿物量和水一样都不克不及少，特殊是要富含炊事纤维。给孩子必然量的'卵白量赐与，如蛋、奶、豆类食物都含有丰富的卵白量。天天早餐都要让孩子包管食进250毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或几片猪、牛、鸡肉，包管赐与孩子生长发育所需的卵白量。还能够在凉拌菜中放几滴动物油，脂肪可为孩子供给所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。

3、多种少量，主食不成少，要有奶成品，蛋类也需要，果蔬流体十分好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优良卵白、维生素及充沛的水分都是进步免疫所不成贫乏的。早餐不倡议大量，但应该品种丰富。还要赐与必然量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆成品或凉拌海带等海产物，以供给其他营养素和矿物量及增加食欲，包管早餐食进量。

学生营养餐食谱3

小学生一周营养食谱

礼拜一：

早餐：牛奶、小米粥、五香蛋、果酱面包、小馒头、炝黄瓜条、炒碎萝卜条咸菜

早加餐：紫菜酥、酸奶

午餐：小块鸡腿肉炖蘑菇、肉末西葫芦、西红柿炒鸡蛋、蒜茸油麦菜丁、紫菜豆腐汤

蒸玉米段

（生果：香蕉）

晚餐：小狮子头、白干柿椒胡萝卜丁、素烧小水萝卜、八宝粥、奶黄包

晚加餐：纯牛奶

礼拜二：

早餐：牛奶、绿豆粥、五香蛋、肉笼、奶皇包、白菜粉丝、炒碎榨菜

早加餐：蛋糕块、酸奶

午餐：元宝肉、肉末白干碎菜心、地三鲜、蒜茸菠菜、青菜疙瘩汤、葱花软饼

（生果：苹果）

晚餐：炸鱼排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、绿豆粥、麻酱饼

晚加餐：纯牛奶

礼拜三：

早餐：牛奶、八宝粥、鹌鹑蛋、油条、果酱包、椒油豆芽、炒碎八宝咸菜

早加餐：奶香包、酸奶

午餐：糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、鸡蛋炒柿椒木耳、虾皮小白菜、青菜银耳汤、蒸红薯

（生果：梨）

晚餐：汆丸子冬瓜、肉末青笋胡萝卜末、香菇油菜丁、小米粥、豆包

晚加餐：纯牛奶

木曜日：

早餐：牛奶、白米粥、五香蛋、肉松面包、葱花饼、什锦菜花、酱豆腐

早加餐：启齿笑、酸奶

午餐：红烧牛肉土豆、肉末鲜蘑黄瓜、韭菜末炒鸡蛋、炝炒碎圆白菜、木须汤、玉米面饼

（生果：小西红柿）

晚餐：打卤面（荤卤、素卤）、炝三丝（柿子椒、胡萝卜、豆腐丝）、玉米粒炒碎菜心

晚加餐：纯牛奶

礼拜五：

早餐：牛奶、绿豆粥、五香蛋、鸡蛋软饼、麻酱卷、菠菜粉丝、炒玫瑰大头咸菜

早加餐：黄油饼干、酸奶

午餐：孜然肉粒、肉末烧茄子、家常豆腐双冬、三色豆芽、西红柿面片汤、南瓜饼

（生果：香蕉）

晚餐：萝卜丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米饭、馒头、花卷

晚加餐：纯牛奶

小学生营养早餐食谱

小学生营养早餐食谱：

1、蛋包饭+蔬果+酸奶

炒锅烧热，倒油，放进洋葱丁，煸炒出香味。放进胡萝卜丁和香肠丁，煸炒。放进番茄酱，煸炒。放进米饭，用铲子压散，煸炒。放进黄瓜丁。加进盐。放进白胡椒粉。搅拌好，关火即可。2个鸡蛋加进少许淀粉，清水，搞乱。

平底锅烧热，抹少许油，将蛋液倒进锅内，晃动锅子，使其充满锅底。将炒好的米饭码在蛋饼上。将边沿包起来，避免露馅。用盘子倒扣在锅上，翻转锅子，将蛋饼倒在盘上。蔬果切好，撕好，倒上少许浓稠酸奶，搅拌粉饰即可。

2、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙

菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。虾肉、青菜绞成泥，加进姜葱末、盐和少许水调匀成馅。馄饨皮铺平，包进肉馅做成馄饨。

锅中进水煮开，放进馄饨煮熟，捞出盛进碗中，加汤放进少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。鸡蛋1个打散。锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放进锅内，煎至两面金黄即可。

3、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果

青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。将鸡蛋打散，加进面粉、切碎的青菜末(青菜更好用叶的部门，如许会比力软)和火腿末，少许盐，搅拌平均。锅烧热，加少许油，把以上素材摊成饼，煎至两面金黄即成。饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

小学生的营养早餐食谱

小学生早餐食谱如下：

早餐一：黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。

早餐二：砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。

早餐三：番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。

早餐四：牛奶燕麦粥、鸡卵白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。

早餐五：牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。

早餐六：牛奶燕麦粥、西葫芦炒鸡蛋、潼关馍、奥尔良烤翅。

早餐七：山药绵粥、吐司披萨、炒黄心菜。